該放下，就放下，也放過自己，
　　工作也好，人際關係也罷，沒有什麼不能捨棄。

　　世界變遷快速，環境動盪不安，
　　網路資訊、社群言論等，令人喜憂參半，
　　找不回心靈的平靜，也擺不平情緒的波動，
　　人與人之間物理及心理的距離，也變得更加難以捉摸。

　　禪語「放下著」，意指捨去一切的執著。

　　這世上有許多事情，光靠自己的力量是無法控制的，
　　正因為人與人之間不可能完全相互理解，
　　以及再怎麼努力，也不可能看透未來、改寫過去，
　　不如把這些都放下吧，別再浪費心力和能量，
　　集中在「此刻正在進行的事」、「現在能做的事」。

　　本書透過「人際關係」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不自討苦吃」、「活出快意人生」五大分類，介紹能讓你的心重獲自由的99個準則。

　　當疲憊於生活上各種事物，以及與他人的關係時，
　　閱讀本書，必定能讓你成為———

　　不受人際關係擺佈的人。
　　對工作態度積極的人。
　　每天都過得愉快的人。

作者簡介

枡野俊明（Shunmyo Masuno）

　　一九五三年出生，神奈川縣人。曹洞宗德雄山建功寺住持，多摩美術大學環境設計系教授、庭園設計師。大學畢業後，在大本山總持寺修行。從事以禪思想與日本傳統文化為基礎的「禪庭園」創作活動，在日本及國際均有很高的評價。以庭園設計師身分首次得到藝術選獎文部大臣新人獎，也曾獲頒德意志聯邦共和國勳章功勞十字小級章。二○○六年，被日本版《News Week》雜誌選為「世界最值得尊敬的100位日本人」。近年來積極從事創作與演講活動。

　　主要著作有《領導禪：頂尖領袖應具備的五種能力》（悅知文化）、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己》、《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》、《禪，簡單生活的建議》等。

譯者簡介

黃薇嬪

　　東吳大學日文系畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。

 

前言
 
第一章   別硬是要參一腳
──人際關係更「淡泊」一點才好──
001扭轉人生的放下力
002保持安靜
003別試著想改變他人
004懂一半，剛剛好
005家人仍然是他人
006無法理解就選擇放下
007職場上，淡泊處事就好
008不孤立，也不結黨
009別老是看人臉色
010貫徹不插手原則
011豐富獨處的時光
012辦不到的事情，就是辦不到
013隨緣
014別老是計較得失
015別被社群網站利用
016謙虛，謙虛，再謙虛
017擴大「好心情圈圈」
018不夾帶私心，不投入情感
019逝者已矣
020告別昔日光環
021小心負面人
 
第二章   別在意每件事
──擺脫不安、焦慮、憤怒的方法──
022不懂就別想了
023成為健忘的人
024相處更輕鬆些
025拿掉好人的面具
026不去調查「平均值」
027在乎輿論就輸了
028正面看待自己與他人的不同
029 毀約是理所當然的
030「意想不到」讓人生更有趣
031不偽裝自己
032要比就跟「昨天的自己」比
033為人做過的事要立刻忘記
034 時時自我反省
035感謝支持自己的人
036別把「小差距」放在心上
037成為說笑話的達人
038停止後悔，而是進行檢驗
039將「不使用的物品」處理掉
040不是「丟掉」而是「放手」
 
第三章   別對每件事都有反應
──停止磨耗心靈的練習──
041別把每件事都當真
042偶而關上資訊的入口
043面對資訊，嚴禁暴飲暴食
044不要輕易動搖原則
045堂堂正正回答「不知道」
046別急、別急、別焦急
047小心浪費
048別雞婆
049說話要謹慎
050回答之前，先停一個呼吸
051學習降速
052別一直沉溺在悲傷裡
053坦然承認「好就是好」
054活得絕對自主
055嘗試其他的看法
056改掉老調重彈的毛病
057充分理解「每個人不同」
058別過度期待
059聚精會神於眼前的工作
060別人的苦衷有九成不關我的事
061別隨波逐流
 
第四章   別白忙一場累壞自己
──這樣思考才不會自討苦吃──
062盡量樂觀思考
063擺脫原地踏步
064貫徹自己的做事方式
065扮演好自己的角色
066每天製造小改變
067此時、此地、自己
068執著過去的人，將會失去未來
069工作也無常
070別想著還有明天
071擅長的事情，更要精益求精
072別為難自己，也別為難別人
073非關男女
074學歷高不等於會做事
075晚上不做決策
076別小看自己，也別高估自己
077遠離惡事
078遠離爭寵
079選項要再過濾
080保護自己遠離「競爭疲勞」
081提高前瞻力
 
第五章   別硬是要分出是非對錯
──活出快意人生的祕訣──
082人生並沒有幸與不幸
083事物不分善惡
084自己的選擇，全部都正確
085別理會「外野的聲音」
086後悔只是妄想
087失敗不過是小擦傷
088孜孜不倦的累積
089夢想不能「拿在手裡」，要「掛在高處」
090忙碌時，更需要喘口氣。
091正常人並不存在
092贏了也沒資格打壓對方
093消除戰爭的火種
094「正論」無法說服人
095退一步海闊天空
096人本來無一物
097自己的使命要問自己
098活得自由自在
099盡人事