［957B-30］不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則 戴蒙．札哈里斯

戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌

創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。


拖延，妨礙我們的時間管理

第一章 我們為什麼會拖延？
原因1：害怕失敗
原因2：害怕成功
原因3：完美主義
原因4：感到無所適從
原因5：懶惰
原因6：無聊
原因7：對努力工作反感
原因8：消極的自我對話
原因9：對意料之外的事情容忍力太低
原因10：不確定如何（或從何）開始
原因11：無法做決定
原因12：想要獲得立即性滿足感的選項
原因13：不做，不會造成立即性的影響
小測驗：測試你的拖延指數

第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習
練習1：先把最不想做的工作「吃掉」
練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘
練習3：設立階段性目標&獎勵自己
練習4：填滿你的行事曆
練習5：排定待辦事項的優先順序
練習6：待辦事項清單請控制在七項以內
練習7：刻意壓縮每項任務的可用時間
練習8：要求他人為你設定截止日期
練習9：利用你一天中活力巔峰的時刻
練習10：讓身邊的人監督你完成任務
練習11：把任務分解成一個個小步驟
練習12：盡可能避免無聊的工作
練習13：擺脫環境的干擾
練習14：暫時關掉社群媒體網站的通知
練習15：使用時間分段法
練習16：盡可能刪除不必要的任務
練習17：不要一心多用
練習18：別懷疑自己是否做得到
練習19：強迫自己「現在只能做這件事」
練習20：找出拖延的原因
練習21：每週對你的目標進行審查
加碼練習1：使用誘惑捆綁
加碼練習2：使用承諾機制
加碼練習3：原諒自己

第三章 偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？
主動拖延的藝術

後記 要改善拖延，實踐才是解方

附錄1克服拖延症的常見問與答
附錄2與拖延有關的名言

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